Alimentação para Obter Hipertrofia Máxima

Sem dúvida alguma, já sabemos que ninguém crescerá sem se alimentar de forma adequada. No entanto, muitos amadores, o fazem de forma errada, culminando no chamado tecido adiposo, ou seja, acumulo de gorduras em determinadas partes do corpo. Uma boa dica para resolver isso é o seguinte:

Alimente-se 6 vezes ao dia, com uma dieta rica em proteína, com baixa ingestão de gorduras.

As refeições podem ser assim definidas:

Café da manhã - Entre 7:00 e 8:00 Horas ( derivados de leite, frutas, whey protein,aveia, mel, granola )
Lanche - Às 10:00 Horas aproximadamente ( salada de fruta, sucos naturais )
Almoço - Às 12:30 Horas. ( peito de frango "grelhado ", salada "legumes e verduras ", arroz integral, feijão)
Lanche da tarde - Às 15:00 horas. ( iogurte, queijo ricota, pão integral )
Lanche 1 hora antes do treino - Geralmente 1 fruta.
Pós treino - Shake de proteia, batata doce, ovos.
Antes de dormir - Proteína (albumina, ovos, leite, evitar carboidratos de alto índice glicêmico)

PROCURE EVITAR:

- Doces
- Álcool
- Molhos
- Maionese
- Refrigerantes
- Frituras